Falta de sono pode fazer você ganhar peso.Você acredita nisto ou acha que é mito? Você deve estar se perguntando, afinal, o que o sono tem a ver com a gordura corporal e perda de massa muscular?
Alternativas no tratamento da insônia >
Acupuntura e tratamento da insônia >
Hormônios e o sono
Quando dormimos, nosso organismo não para. Enquanto estamos descansando nosso corpo continua em seu eterno trabalho de nos fazer sobreviver bem e melhor. Portanto, durante nosso sono muita coisa acontece, inclusive a liberação de hormônios muito importantes para nossa saúde e bem-estar.
O Hormônio Leptina
Entre estes hormônios, está um, considerado o principal responsável pela regulação da saciedade. Trata-se da Leptina – Hormônio produzido durante o sono, principalmente nas primeiras horas da manhã, na 2ª fase do sono, antes da fase REM.
A Leptina é um hormônio proteico, ou seja ela é uma proteína. É produzida nas células adiposas. Ela reduz a fome e está relacionada com o gasto energético de nosso organismo. É conhecida como hormônio da saciedade. Ela também influencia o metabolismo da glicose e se relaciona com o gasto energético.
Neste caso, altos níveis de Leptina diminuem a ingestão alimentar. Baixos níveis dela ,levam a pessoa a comer em excesso. Além disso, quando a leptina está em baixa, outro hormônio ganha força. Ele é a grelina.
O hormônio Grelina
A grelina é o oposto da leptina. Quando dormimos mal, a leptina não é perfeitamente liberada e então, a produção de grelina é aumentada. Este hormônio é responsável por desencadear o apetite . Por isto é chamado de hormônio da fome.
Ele é produzido no estômago e avisa o cérebro quando estamos com fome. É ele que nos induz a comer.
GH – Hormônio do Crescimento – produzido durante o Sono
Outro hormônio importante que é produzido durante o sono é o GH ( Growth Hormone). Ele é produzido pela glândula Hipófise, no decorrer das primeiras fases de sono .Assim que entramos em sono profundo ele é liberado.
Ele é chamado de hormônio do crescimento. Apesar deste nome levar a pensar que ele somente ajuda crescer, não é bem assim. Sua atuação vai mais além do que possibilitar o crescimento em altura.
O GH é também importante paraimpedir o armazenamento de gordura, atua como auxiliar na prevenção da osteoporose,otimiza o desempenho físico, mantém otônus muscular, auxiliando na definição e crescimento dos músculos.
Outro Hormônio vindo do sono – O cortisol
O cortisol também é liberado quando dormimos. Ele é produzido nas glândulas suprarenais. Quando não dormimos o suficiente ele é liberado em excesso em nosso organismo.
Ele é conhecido como o Hormônio do estresse. Sua liberação exagerada só nos traz prejuízo. Provoca armazenamento de gordura abdominal, provocando o surgimento da gordura na barriga.
A conclusão é que uma boa noite de sono é preciso, para que os hormônios fiquem regulados e não sofram alteração.
O desequilíbrio hormonal nos faz perder músculo e ganhar gordura.
As fases do sono
Dicas para tornar seu sono ideal
- Para dormir bem busque um ambiente tranquilo, com pouca ou nenhuma luz.
- Procure se organizar para ir para a cama todos os dias à mesma hora.
- Não coma em excesso se estiver próxima a hora de deitar-se.
- Não ingira muito líquido pouco antes de dormir. Isto provoca aumento de micção e prováveis interrupções no decorrer da noite. Isto é péssimo para um bom sono.
- Evite bebidas alcoólicas pelo menos por 4 horas antes de deitar.
- Se for tomar café, faça-o, deixando um intervalo de pelo menos 6 horas antes de
- No caso de treinar à noite , pare de se exercitar, pelo menos 3 horas antes de dormir.
Quando utilizar compressa morna ou fria >
TEM ALGUMA DÚVIDA? Então deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida.
Um Comentário