O que atrapalha o crescimento?
O excesso de treinamento atrapalha o crescimento porque faz com que o corpo tenha de gastar muita energia na recuperação, isso se você não se lesionar antes. Outro risco está no uso de anabolizantes, pois muitos jovens querem obter resultados rápidos e acabam buscando atalhos nem um pouco saudáveis. Isso pode atrapalhar no crescimento normal do indivíduo, pois prejudica que seu organismo funcione normalmente para promover o crescimento saudável.
Não foram demonstrados estudos que mostrassem que exercícios de fortalecimento muscular atrapalhassem o crescimento. Mas, como acontece com qualquer programa de exercícios, se você os fizer em alta intensidade e cedo demais, os problemas físicos podem ocorrer, não importa a idade da pessoa praticando os exercícios.
Os aspectos mais importantes quando dando um treinamento de musculação para uma criança são a supervisão, técnica dos exercícios, pesos leves e repetições altas na faixa de 12, 15 e até 20 repetições. Como um adolescente, é possível gradualmente progredir para pesos mais pesados com menos repetições, cerca de 10 por sequência.
Ajuda no desenvolvimento com a rotina certa de exercícios
Há diversos especialistas que realmente afirmam que malhar atrapalha o crescimento, mas essa especulação está ligada apenas à probabilidade de ocorrência de levantamento de peso com técnica inadequada, ou excesso de carga. Na verdade, o treinamento de força é recomendado para a juventude desde que o treino seja planejado com exercícios e movimentos adequados para a faixa etária.
Como fazer musculação na adolescência sem riscos?
Os exercícios livres são interessantes para o desenvolvimento corporal. No caso de crianças, deve-se atentar para o uso das máquinas, pois elas podem forçar os trabalhos de movimentos não naturais. O levantamento equivocado da carga, ou o excesso são razões para muitas crianças que se ferem nos treinos. Uma vez dominada a técnica de levantamento, fica mais simples obter plenos benefícios das atividades.
Mantenha pesos leves e um número alto de repetições. Não use exercícios de peso corporal para tentar ganhar força. Veja as flexões como um exemplo: se você pesa 45 kg, você está levantando cerca de 34 kg nas flexões. Portanto mantenha o foco nos exercícios básicos, em um ou dois tipos por parte do corpo.
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