O que é Crossfit?
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, com muitos benefícios para a saúde. Contudo, como qualquer atividade física, deve ser realizada dentro de limites e de modo adequado para não ocorrer lesões no Crossfit.
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![principais lesões no crossfit](https://meujoelho.com/wp-content/uploads/2022/02/crossfit2.jpg)
Principais lesões no crossfit
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) sugere potenciais benefícios do crossfit, porém destaca significativos riscos de lesões no Crossfit em programas de condicionamento extremo como este, que envolvem a execução excessiva de movimentos.
As regiões corporais mais acometidas por lesões são ombros, seguidos por coluna e joelhos.
Estatísticas
A prevalência de lesões no Crossfit é de 56,2%. Dentre os fatores associados às lesões está o sexo feminino, o sobrepeso, fazer outra atividade física além do crossfit, praticar mais de três vezes por semana com um tempo diário acima de 1 hora de treino, uso de suplementos alimentares, ingestão de bebidas alcoólicas e uso de cigarro.
As lesões musculoesqueléticas mais ocorridas foram de ombro (44,2%), coluna (40,3%) e joelho (35,1%).
Dados recentes parecem dissipar o equívoco das maiores taxas de lesão. Um estudo recente avaliou a incidência de lesão em 1000 horas de prática esportiva em diferentes modalidades. Diversos esportes do nosso dia a dia, como futebol, basquete e corrida tiveram taxas bem mais altas que o crossfit, o qual teve a incidência de 2,4 e 3,1 por 1000 horas de exposição para os atletas inexperientes em dois estudos separados. Outro estudo, na mesma linha, também apresentou os esportes de contato, como futebol, basquete, lutas e futebol americano, como os líderes nas taxas de lesões.
Os principais locais afetados por lesões parecem ser a região dos ombros e coluna (Hak et al, 2013; Weisenthal et al, 2014), sendo que 23,5% das pessoas sofreram alguma lesão nos ombros nos 6 meses prévios de participação (Summitt et al, 2016).
Além disso, os exercícios mais relacionados com as lesões, até o momento, parecem ser os levantamentos de peso/olímpicos (overhead press e snatch, por exemplo) e os movimentos ginásticos (kipping pull-up e ring muscle-up, por exemplo), segundo Weisenthal et al, 2014 e Summitt et al, 2016).
Como já esperávamos, informações preliminares apontam que a realização de um período específico para iniciantes, assim como um maior envolvimento/supervisão dos treinadores, apresenta potencial para redução das lesões (Weisenthal et al, 2014; Chachula et al, 2016).
Fatores de Risco para lesões no Crossfit
Além do mau aquecimento ou da má execução de exercícios, o desconhecimento sobre as exigências da modalidade ou uma fraca condição física são outro dos fatores determinantes no contexto da lesão. Em uma rotina onde se trabalha oito horas por dia e essas oito horas são passadas sentados à secretária, tirar 40 minutos de uma hora de almoço para fazer um treino de alta intensidade como é o CrossFit, por vezes não é boa ideia.
Outro motivo que está associado a estas lesões é o fato de existir uma adesão muito grande à modalidade, com muitos iniciantes a quererem melhores resultados físicos e melhores performances de forma rápida de modo a poder competir num espaço de poucos anos, ou até mesmo meses.
![crossfit](https://meujoelho.com/wp-content/uploads/2022/02/crossfit.jpg)
Lesões no ombro
As articulações dos ombros sofrem mais facilmente lesões uma vez que são músculos estabilizadores do impacto. Aquecimento e fortalecimento de todo o grupo muscular do manguito rotador é importante.
Saiba mais em ombro >
Lesões na lombar
Realizou um mau agachamento? É o suficiente para que sinta uma tensão na lombar e se desenvolva uma lesão que lhe irá afetar a postura no dia-a-dia. Fortalecer a musculatura central do corpo para não sobrecarregar a coluna.
Saiba mais em coluna >
Lesões no joelho
Sentiu um estalar no joelho? O centro de gravidade dos atletas deve estar ao máximo para trás, de forma a não sobrecarregar o peso nos joelhos. Trabalhar o alongamento muscular e, quando agachar, apoie o peso nos calcanhares.
Saiba mais em joelho >
Orientações
Recomenda-se a prática do crossfit com profissionais qualificados e com alto nível de envolvimento. Boxes autorizados com profissionais de educação física, presentes e ativos (corrigindo os exercícios). Oferta de um período específico para iniciantes. Além disso, atenção especial deve ser direcionada à região dos ombros e colunas, principalmente em relação aos levantamentos de peso/olímpicos e movimentos ginásticos.
De uma forma geral, acrescento que deve respeitar e conhecer os limites do seu corpo.
Quando utilizar compressa fria ou morna >
Referências:
- Association of Prior Injury With the Report of New Injuries Sustained During CrossFit Training
- Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes
- The nature and prevalence of injury during CrossFit training
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