Protocolo R.I.C.E. que significa repouso, gelo (ice), compressão e elevação.

Repouso: Faça uma pausa a partir da atividade que causou a tensão. Seu médico pode recomendar que você use muletas para evitar colocar peso sobre a perna.
Gelo: Não aplicar gelo diretamente para a pele. Use frio embalagens para 20 minutos de cada vez, várias vezes por dia.
Compressão: Para evitar o inchaço adicional e perda de sangue, usar uma bandagem de compressão elástica.
Elevação: Para minimizar o inchaço, mantenha sua perna para cima maior do que o seu coração.

Quando fala PRICE, acrescenta proteção com parada de apoio do membro no chão.

Após os primeiros 7 dias, seguir o protocolo PREGO (proteção, repouso, exercício, gelo e observação).

Adendo: quando usar compressa gelada ou quente?Resposta aqui.